六月，又到了很多水果争相上市的时节！

比起冰棍冷饮，别忘了多吃应季水果，不仅能解渴补水，还能补充大热天因为出汗量大而损失的维生素、矿物质。更棒的是，它们天然清甜、解馋，是替代一些高糖零食不错的选择。

下面，就让我们一起来盘点一下六月必吃的美味健康水果吧！看看哪些是你的最爱？（以下排名不分先后）

十分推荐大家试试油桃，油桃虽没有水蜜桃看起来多汁诱人，但它没毛、好洗、方便吃、比水蜜桃更耐磕碰等优点足以弥补缺憾。更何况，油桃只要成熟度达标，既可以吃脆的，也可以等稍微软些吃，都很好吃。

各种桃子的热量都较低。油桃热量为33~39千卡，稍低于水蜜桃（46千卡）。

比起其他品种，油桃有个突出的优势：膳食纤维含量高。油桃的膳食纤维含量为1.5克/100克，是水蜜桃（0.6克/100克）的2倍多。而且，油桃中可溶性膳食纤维占40%，不仅能延缓胃排空、控制食欲，抑制碳水化合物吸收速度、减少血糖波动，还是肠道菌群的“食物”，对肠道健康很有帮助。

此外，桃子家族含有种类丰富的酚类物质，如酚酸类、黄烷醇类、黄酮醇类及花色苷类等，不仅具有抗氧化的作用，在预防心血管疾病等方面也很有帮助。而油桃中叶黄素和玉米黄素含量突出，达130微克/100克，高于其他桃类（91微克/100克）。它们是视网膜黄斑色素的重要组成部分，有助于减轻视疲劳、预防视网膜感光细胞被伤害。

夏天吃西瓜，绝对是美事一件。

西瓜热量仅31千卡/100克，对减肥人士很友好。还能以仅仅6.8%的含糖量，给我们带来甘甜口感。这主要是因为西瓜的糖分中超过一半是甜度远高于蔗糖的果糖，而且有机酸含量非常少，糖酸比非常高。简单来说，即便含糖量不高，也不会显得酸。

和西瓜类似，哈密瓜甜如蜜糖，热量却仅有34千卡/100克，比苹果（代表值53千卡/100克）、葡萄（代表值45 千卡/100克）、桃（代表值42千卡/100克）等都低。含糖量也没有大家想象的那么高，平均在7.9%左右。

哈密瓜之所以特别甜，原因和西瓜类似：果糖含量高、有机酸少。想吃到更甜的西瓜和哈密瓜，记得冷藏一会儿，因为低温会让果糖尝起来更甜哦！

杏子也是低热量水果，仅38千卡/100克。杏子的优点有很多，其中最突出的就是它丰富的胡萝卜素。

火龙果属于仙人掌科的植物，因为果皮长得有点像龙的鳞片，所以被称作“火龙果”，也叫红龙果、仙蜜果、吉祥果。要说火龙果的营养价值，还真挺不错的。

荔枝是六月很受宠的水果。

荔枝维生素C含量很高，能达到41毫克/100克，比橙子维生素C含量（33毫克/100克）还高。钾含量也还不错，能达到151毫克/100克，远高于苹果、梨等常见水果。